본문 바로가기
반응형

분류 전체보기60

카본 플레이트 러닝화, 발 건강에 문제없을까? 카본 플레이트 러닝화는 기록 단축과 효율적인 에너지 반환으로 많은 러너들에게 사랑받고 있습니다. 하지만, 발 건강에 미치는 영향에 대한 논란도 존재합니다. 과연 카본 러닝화는 러너들에게 도움이 될까요, 아니면 장기적으로 발 건강을 해칠 위험이 있을까요? 이번 글에서는 카본 운동화의 장점과 단점, 그리고 발 건강에 미치는 영향을 분석해 보겠습니다.카본 플레이트 러닝화의 주요 장점카본 플레이트 러닝화는 최근 마라톤과 단거리 레이스에서 빠른 기록을 원하는 러너들 사이에서 필수 아이템으로 자리 잡고 있습니다. 그렇다면, 이 신발이 가진 주요 장점에는 어떤 것들이 있을까요?1. 에너지 반환 효과 극대화카본 플레이트 러닝화의 가장 큰 장점은 강력한 반발력입니다. 카본 플레이트는 발이 지면을 딛고 밀어내는 과정에서 .. 2025. 2. 16.
달리기 착지 (힐 스트라이크, 미드풋, 포어풋) 장단점 달리기에서 올바른 착지 방법은 부상을 예방하고 효율적인 러닝을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 착지 방식에 따라 러닝 퍼포먼스와 충격 흡수 능력이 달라지며, 개인의 발 구조나 러닝 스타일에 따라 적합한 착지 방법이 다를 수 있습니다.이번 글에서는 **힐 스트라이크(Heel Strike), 미드풋 스트라이크(Midfoot Strike), 포어풋 스트라이크(Forefoot Strike)** 세 가지 주요 착지 방법의 특징과 장단점을 비교해 보겠습니다. 나에게 가장 적합한 착지방법을 찾아보세요.1. 힐 스트라이크 (Heel Strike) – 뒤꿈치 착지힐 스트라이크는 **달릴 때 먼저 뒤꿈치가 지면에 닿는 착지 방식**으로, 가장 흔하게 볼 수 있는 착지 유형입니다. 특히 초보 러너들에게 많이 나타나는 착지 .. 2025. 2. 15.
달리기 어플 종류별 소개 (트래커, 코칭, 마라톤 준비) 달리기는 가장 간편하면서도 효과적인 운동 중 하나지만, 꾸준히 달리는 것은 쉽지 않습니다. 특히 **페이스 조절, 거리 측정, 동기부여** 등의 요소가 중요하게 작용합니다. 이때, 스마트폰 **달리기 어플(러닝 앱)**을 활용하면 더욱 체계적으로 운동할 수 있습니다.이번 글에서는 **러닝 트래커, 트레이닝 코칭, 마라톤 준비용** 등 다양한 용도의 달리기 어플을 소개하고, 각 특징과 장점을 살펴보겠습니다.1. 러닝 트래커 – 거리 & 속도 & 칼로리 분석러닝 트래커 어플은 **달린 거리, 속도, 칼로리 소모량** 등을 기록하는 기본적인 기능을 제공합니다. GPS를 활용하여 실시간으로 러닝 데이터를 분석하고, 운동 이력을 확인할 수 있어 초보자부터 숙련자까지 활용하기 좋습니다.🔥 대표적인 러닝 트래커 어.. 2025. 2. 15.
달리기 종류별 신발 선택 (러닝화, 트레일러닝화, 마라톤화) 달리기는 가장 접근성이 높은 운동 중 하나이며, 특별한 장비 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 간과하는 것이 바로 신발 선택의 중요성입니다. 잘못된 신발을 선택하면 발과 무릎에 불필요한 부담을 주어 부상의 원인이 될 수 있으며, 오랜 기간 러닝을 지속하기 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 자신의 달리기 스타일과 환경에 적합한 신발을 선택하는 것이 건강하고 즐거운 러닝을 지속하는 핵심 요소입니다.달리기 환경과 목적에 따라 러닝화는 크게 **일반 도로 러닝화, 트레일 러닝화, 마라톤화**로 나뉩니다. 각각의 신발은 설계 목적이 다르기 때문에, 자신이 주로 달리는 지형과 목표에 따라 적절한 신발을 선택해야 합니다. 이번 글에서는 각 달리기 유형에 따른 신발 선택 기준과 추천 포인트.. 2025. 2. 14.
러너스하이란 무엇이고 어떨 때 느낄 수 있나요? 러너스하이(Runner’s High)는 장시간 달리기나 유산소 운동을 지속할 때 신체가 고통을 넘어선 순간 찾아오는 강렬한 행복감과 쾌감 상태를 의미합니다. 운동을 하다 보면 일정 시점까지는 근육 피로와 호흡 곤란으로 인해 힘들게 느껴지지만, 일정 수준을 넘어서면 오히려 몸이 가벼워지고 정신이 맑아지는 느낌을 받게 됩니다. 이러한 현상은 주로 마라토너나 장거리 러너들에게서 많이 보고되었지만, 꾸준한 유산소 운동을 하는 일반인도 경험할 수 있습니다.러너스하이는 단순히 운동이 익숙해지는 것을 넘어, 뇌에서 특정 호르몬이 분비되면서 발생합니다. 대표적으로 엔도르핀(Endorphin)과 엔도카나비노이드(Endocannabinoid)라는 신경전달물질이 운동 중 증가하는데, 이 물질들은 스트레스 해소와 기분 상승 .. 2025. 2. 14.
마라톤 완주를 위한 필수 LSD 훈련 전략 마라톤을 완주하려면 단순히 오랜 시간 달리는 것만으로는 부족합니다. 체력과 지구력을 극대화하기 위해서는 체계적인 훈련이 필요하며, 그중에서도 LSD(Long Slow Distance) 훈련은 마라톤 준비 과정에서 반드시 포함해야 할 핵심적인 훈련법입니다.LSD 훈련은 장거리 러닝을 천천히 일정한 페이스로 수행하는 방식으로, 심폐 지구력 향상과 근지구력 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 마라톤을 준비하는 러너라면 LSD 훈련을 통해 체력적인 한계를 극복하고, 경기 중 안정적인 페이스를 유지할 수 있도록 몸을 단련해야 합니다.1. LSD 훈련이 중요한 이유마라톤은 단순한 지구력뿐만 아니라, 근육과 심폐 기능의 효율적인 사용이 중요한 스포츠입니다. LSD 훈련이 마라톤 완주에 필수적인 이유는 다음과 같습니다.지.. 2025. 2. 13.

티스토리툴바