트레일 러닝 지구력 늘리는 방법 (훈련, 영양, 회복법)
트레일 러닝은 도심 속 도로를 달리는 일반 마라톤과 달리 산, 들판, 숲길 등 자연 속 다양한 지형을 달리는 러닝 방식입니다. 이러한 환경에서는 경사, 장애물, 날씨 변화 등이 영향을 미치며, 평지 러닝보다 더 많은 지구력과 근력이 필요합니다.지구력이 부족하면 장거리 트레일 러닝에서 쉽게 지칠 수 있으며, 부상의 위험도 커집니다. 따라서 올바른 훈련 방법, 적절한 영양 섭취, 체계적인 회복법을 통해 지구력을 단계적으로 향상시키는 것이 중요합니다. 본 글에서는 트레일 러닝 지구력을 효과적으로 늘리는 방법을 구체적으로 소개합니다.1. 지구력 강화를 위한 훈련 방법트레일 러닝에서 지구력을 키우기 위해서는 일반적인 러닝 훈련과는 차별화된 전략이 필요합니다. 다양한 지형과 환경을 고려한 체계적인 훈련이 중요합니다..
2025. 2. 5.
최고의 운동 전후 식사 타이밍 (식사시간, 소화흡수, 영양비율)
운동을 할 때는 올바른 식사 타이밍이 매우 중요합니다. 운동 전에는 충분한 에너지를 공급할 수 있는 식사를 해야 하며, 운동 후에는 근육 회복과 피로 회복을 위한 영양소를 적절히 섭취해야 합니다. 식사 시간, 음식의 종류, 영양소의 균형을 고려하면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.운동 전후의 잘못된 식사는 체력 저하, 근육 손실, 소화 불량 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 직전에 무거운 음식을 먹으면 소화가 어려워지고 속이 불편해질 수 있으며, 운동 후 영양 보충이 부족하면 근육이 쉽게 피로해지고 성장 속도가 느려질 수 있습니다. 따라서 운동 전후 식사의 최적 시간과 영양소 구성, 운동 유형별 적절한 식사 패턴, 소화와 흡수를 고려한 음식 선택법을 상세히 알아보고, 올바른 식사 습..
2025. 2. 5.
